Las mandarinas son una de las frutas más deliciosas y saludables. Muy a menudo se consumen frescos en el invierno. Debido al bajo contenido calórico de la mandarina, a menudo se usa en la preparación de un menú dietético.
Calorías en manadrins
Contenido calórico de mandarina
La mandarina se clasifica como un producto dietético, ya que contiene alrededor de 47 kcal por 100 g. El contenido calórico de una mandarina varía de 37 a 53 kcal. También depende de la variedad y el grado de maduración del producto. Saber cuántas calorías hay en la mandarina y cuál es su valor nutricional, conforma una dieta individual.
Contenido calórico 1 pc. La mandarina sin piel es de aproximadamente 27 unidades. En 1 kg aproximadamente 400 kcal.
Contenido medio de bju (en 100 g):
- proteínas - 9,34 g;
- grasas - 0.12 g;
- carbohidratos - 8.73 g.
Pakistán, Marruecos y Sicilia se consideran el lugar de nacimiento de estas frutas. Pero el aroma más agradable tiene la mandarina turca.
Composición de mandarina
La mandarina contiene vitaminas del grupo C, D, PP, K, A, B1, B2, B6. Valor químico (mg) por 100 g de fruta:
- calcio - 34, 56;
- magnesio - 1,23;
- sodio - 12,36;
- fósforo - 17.58;
- potasio - 155.84;
- hierro - 0,11;
- fibra dietética - 1.89.
Una característica de las mandarinas es que no acumulan nitratos, por lo tanto, se usan en el menú médico y dietético. Estas frutas naranjas también se llaman "bomba de vitaminas" porque restauran efectivamente las vitaminas perdidas durante el período otoño-invierno. Debido a la gran cantidad de fitoncidas en la composición, estas frutas tienen efectos antipiréticos, antimicrobianos y antiinflamatorios.
Además, las mandarinas ayudan a limpiar el cuerpo de toxinas, reducen la cantidad de azúcar en la sangre. El jugo de mandarina contiene mucho betacaroteno y ácido fólico, lo que ayuda a fortalecer los dientes y a lidiar con el estrés.
Los beneficios de la cáscara de mandarina
Muy a menudo, la corteza de la fruta se desecha. Sin embargo, también se beneficia. El contenido de elementos útiles en la cáscara:
- pectinas
- provitamina A;
- azúcar;
- vitaminas C, P, B;
- flavonoides;
- Ácidos orgánicos.
El aceite esencial contiene citral, alcoholes, alfa-limoneno, metil éter, así que no elimine la cáscara. Contiene pocas kilocalorías, por lo que se beben infusiones, tés y compotas durante la pérdida de peso. Además, estas bebidas son útiles para mujeres embarazadas: eliminan eficazmente la toxicosis.
Características beneficiosas
Las frutas saturan el cuerpo con vitaminas.
Aunque el contenido calórico de la mandarina es bajo, saturan rápidamente el cuerpo con un complejo de vitaminas. Esto es especialmente importante en el período otoño-invierno. El ácido ascórbico y los fitoncidas ayudan a aliviar la tos y tienen un efecto diurético.
El ácido fenólico ayuda a curar enfermedades bronquiales. La mandarina reduce los niveles de azúcar en la sangre, previene el desarrollo de enfermedades del corazón.
Contraindicaciones
Los beneficios y daños de las frutas dependen de la presencia de contraindicaciones en los humanos. Las frutas cítricas son a menudo alérgicas. Aunque 1 mandarina es baja en calorías, la dieta se abandona en caso de urticaria u otras reacciones adversas.
Además, el uso de este producto es perjudicial para tales enfermedades:
- nefritis;
- úlcera;
- colecistitis;
- gastritis;
- enteritis;
- Aumento de la acidez del estómago.
El consumo de cítricos puede causar reacciones alérgicas, especialmente en niños. A menudo, la razón de esto es la sustancia con la que se tratan las frutas antes del transporte; es importante lavarlas a fondo antes de usarlas.
En caso de reacciones alérgicas, el feto se elimina inmediatamente del menú, se toman antihistamínicos. Si los síntomas desagradables persisten, es necesario consultar a un especialista y someterse a un tratamiento.
Signos de una alergia a los cítricos:
- rinorrea;
- erupción cutánea, picazón, enrojecimiento;
- desgarro
- la discapacidad auditiva;
- Respiración fuerte
Mandarinas para adelgazar
Las mandarinas son especialmente útiles para bajar de peso. Pueden complementar la dieta, organizar un día de ayuno o seguir una dieta de mandarina.
No consumas demasiado de estas frutas: esto causará un color amarillento en la piel.
Dieta Mandarina
El contenido calórico de 1 mandarina es bajo, por lo que las dietas basadas en este producto son tan populares. Son de varios tipos. Si come 1-2 piezas de fruta al día y reduce la cantidad total de alimentos, después de 7 días su figura se volverá mucho más delgada.
Las dietas a base de mandarina son efectivas
Hay una mono dieta que dura 3-4 días. Durante este período, comen solo frutas naranjas y beben agua común sin gas. Durante este tiempo, es posible perder hasta 4 kg de exceso de peso y mejorar el estado general del cuerpo.
También hay una dieta que dura 10 días, con su ayuda es posible perder hasta 7 kg. Incluye:
- desayuno: 1 fruta y una taza de té verde sin azúcar;
- almuerzo - 3 mandarinas y un huevo cocido;
- almuerzo - 1 fruta de naranja y 150 g de filete de pollo hervido;
- cena - sopa de verduras y 1 fruta.
Después de perder peso, es importante consolidar el resultado. Para esto, es útil beber 1 litro de jugo de mandarina al día por la noche. Es mejor cocinarlo usted mismo. También es importante moverse mucho y realizar un seguimiento de la cantidad de calorías en el menú.
Mandarinas en la cocina
Hay muchas recetas de deliciosos platos dietéticos con estas frutas, aunque el contenido calórico de las mandarinas por cada 100 g es bajo. Para gelatina de fruta con mandarina tomar:
- mandarina grande;
- un plátano mediano;
- agua - 300 ml;
- gelatina - 10 g;
- fructosa - 20 g;
- canela molida
Moler las frutas con una licuadora, agregar canela. La gelatina se diluye en agua y se calienta en un baño de agua, luego todos los ingredientes se mezclan, se vierten en moldes y se dejan solidificar en el refrigerador. El contenido calórico de este postre dulce es de solo 48 unidades.
Hay pocas calorías en la mandarina, por lo que los platos dietéticos con esta fruta también son populares. Para preparar la ensalada, tome:
- pollo - 1 pc .;
- mandarinas pequeñas - 3 piezas;
- un tomate mediano;
- semillas de sésamo - 1 cucharadita;
- manzanas - 1 pc .;
- salsa de soja - 3 cucharadas l.
El pollo se hierve y se corta en cubos, las frutas y los tomates se cortan finamente. Todos los ingredientes se mezclan, se sazonan con salsa de soja y se espolvorean con semillas de sésamo. Estos alimentos contienen alrededor de 95 calorías.
Mandarinas para la pérdida de peso beneficios y daños
Mandarín. Beneficios para la salud y daños de la mandarina ¿Cuáles son los beneficios de las mandarinas, el contenido calórico?
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Conclusión
Las mandarinas son una de las frutas cítricas más saludables. El contenido calórico de la mandarina sin cáscara es de aproximadamente 43 kcal, el índice glucémico es de 45 unidades, también contiene una cantidad suficiente de kbzh, vitaminas y minerales.
El contenido calórico de las mandarinas por 100 g es bajo, por lo que a menudo se usan en el menú de la dieta. Debe tener cuidado, porque esta fruta tiene beneficios y daños para la salud.